4 posilki

4 posiłki zdecydowanie za mało ,5-6 posilkow ten mit jest już dawno obalony nie ma znaczenia ile będzie miał posiłków

Brakuje mi w jadłospisie tłustych ryb jak śledź, makrela, łosoś. Zamiast słonecznika dałbym migdały , orzech włoski czy laskowy a także nerkowce. Generalnie w 4 posiłki spokojnie zmieścisz sobie zapotrzebowanie ) a także wyrzuć masło z orzechów ziemnych ponieważ [...]

[...] SIĘ Z JAKOŚ EKSTRA LASKĄ ZABAWĆ KOSZTEM MASY ALE NAPEWNO NIC NIE PRZESZKODZ CI W JEJ BUDOWANIU A SEX MOŻESZ POTRAKTOWAC JAKO AEROBY TYLKO PAMIĘTAJ Z OTPOWIEDNIM TETNEM I MINIMUM 30 MIN 2.Co jesli jem sól... czesto wystepuje ona w kazdym moim posilku (4 posilki dziennie) Jakie skutki uboczne ma sol przy pakowaniu. NABIERANIE WODY I NADCISNIENIE

Ja jem 4 posiłki dziennie czasami i 5 ale najwidoczniej jest to za mało a propa chce wziąść bo enana zostało mi tylko jeszcze 5 ampułki a propa mam 3 flakony

hmmm,waże 60kg,mam 174 wzrostu,mój dzień zaczynam zapewne jak każdy o 7 nad rankiem ,poza tym jem zazwyczaj 4 posiłki + - podwieczorek,chodzę do szkoły,trenuje piłke nożną 2 dni w tygodniu...coś jeszcze?

Najważniejszy jest bilans kaloryczny, to już jak rozplanujesz to Twoja sprawa, możesz spokojnie na 3/4 posiłki rozłożyć dietę + shake po treningu. Skorzystaj z tematów podwieszonych tz. wylicz zapotrzebowanie: http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82._prod._%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_%25_bf-t276436.html a następnie po obliczeniu [...]

Pytanie jakie wyszło Ci zapotrzebowanie? Pasuje Ci jeść 6 posiłków? Nie masz wrażenia, że cały czas jesz? :-) Tzn pytam z ciekawości, bo to może stanowić problem dla niektórych, a nie zdają sobie sprawy, że można jeść np.4 posiłki ;-) I też będzie ok. Na kolację dodaj węglowodany, nie trzeba jeść twarogu w ostatnim posiłku, ryż biały wymieniaj na [...]

przy wadze 88 i wzroście 178 cm - 450 kcal x 4 posiłki to samo mało przy redukcji? Sory że pytam w kółko o to samo, ale wolę się upewnić bo zapłaciłem za taką rozpiskę tutaj przez sfd "kup dietę i trening" :)

Rozumiem... Chciałem Was pomęczyć jeszcze z tymi kaloriami. 1. Czy to naprawdę aż tak mało - 1800 kcal dla mnie (około 450 x 4 posiłki ) ? 2. Jakie skutki mogą być jeśli jest faktycznie za mało? Sory, ale zapłaciłem, a teraz dowiaduję się od Was, że jednak za mało. Mogli zrobić Ci SPECE aż taki błąd? 88kg, 178 cm, siedząca praca, mało ruchu, [...]

Ok thx za rady już się za to biorę tylko mam jeszcze jedno pytanie pracuje w systemie 3 zmian 6-14 14-22 22-6 i mam pytanie czy 4 posiłki wystarczą i czy regularne godz. są bardzo ważne bo w pracy nie zawsze mogę zjeść o dokładnie określonej :/

[...] posiłek i po siłowni też przed snem troche twarogu a w pracy ani jednego posilku? pracujesz po 8 godzin i dluzej rozumiem? edit troche za szybko mi sie wyslalo: to są już 4 posilki na te 5, 6 wymaganych więc jeszcze z dwa wcisnąć w czasie pracy wypadałoby - nie koniecznie o tej samej godzinie... jeden posilek - kupujesz gainera i rozrabiasz [...]

Ale moge to rozłozyć na 4 posiłki ?? Śniadanie o 11 nastepny o 14 nastepny o 17 i ostatni ale bez wegla bo chce zrzucic ??

Przy takiej wadze lepiej Ci wyjdzie ułożyć sobie dietę na 4 posiłki , białka masz za dużo obniż białko do 120-140 gram i nie więcej . Pozdrawiam

po pierwsze spróbuj rozłożyć na 5 a nie 4 posiłki mintaja zamienił bym na jakąś tłustą rybkę dorzucił tranu 2*5g trochę za dużo tej oliwy na jeden raz rozłóż może... owoce to nienajlepszy pomysł o już z pewnością w syropie no i ostatni posiłek lepiej żeby był tylko białkowy ewentualnie z trochę tłuszczu zdrwowego ...do otrębów nie będę zachęcał bo [...]

nie musisz 5 posiłków pożywać masz czas to zjedz 3-4 posiłki a większe objętościowo, jak za mało białka masz to zakup odżywkę białkową

przede wszystkim ustal zapotrzebiowanie kaloryczne, a poszczególne makroskł.- białka/tluszcze/węgl. to pozwoli wreszcie okreslic co przedsięwziąć jesli chodzi o suple, czy może tylko wystarcza korekty w odzywianiu... byc może 4 posilki wystarczą- ale to trzeba wiedzieć.

no to skoro redukcja, to tak 2500kcal będzie ok:-) 4 posiłki są tez ok

Też, jednak jest bardziej wartościowy do ewentualnego zastąpienia posiłków. Skoro chłopak ma np. 4 posiłki czy tam 5 dziennie, niech pozostałe dwa wypełni sobie gainer'em który da mu węgle i białka, a nie same białka?

zacznijmy od tego, ze dales to w złym dziale...a co do diety - to jest zła, jezeli podales ja do oceny. 4 posilki + podjadanie, to stanowczo za malo...jestes chudy, mwiec musisz jesc czesto co 2-2.5h, 6-7 razy dziennie, wlacz do diety: makaron, ryz, kasze , chleb razowy, tunczyk, ryby, drob, twarogi, itd. itp. poczytaj podwieszone tematy w dziale [...]

[...] skonczylem teraz tego cyklu jeszcze to juz widze ze efekty beda nie duzo gprsze od steredyow.A biore teraz xpand przed i po trningu,mega massa 4000 2 miedzy posilkami i 4 posilki zlozlone z bialka i wiegli.Takze wychodzi cos kolo 3400kalorii dziennie Mam nadzieje ze bedzie tak jak mi wyczesc napisałes ale mam do Ciebie jeszcze dwa pytania po [...]